Dobrý a zlý cholesterol: Ako ich rozlíšiť a aká je ich funkcia?

Hodnoty cholesterolu v tele nie sú počas života stabilné a nemenné. Stačí, ak sa o seba nestaráte tak, ako by ste mali, a môžu vystreliť do astronomických výšok. Keďže zvýšená hladina cholesterolu nebolí a problémy s ním sa často prejavia až v život ohrozujúcej situácii, dnes sa pozrieme na všetko, čo by ste o ňom mali vedieť!

S cholesterolom je to podobné ako s hladinou cukru v krvi. Ak sa spoliehate na to, že keď ste mali v mladosti jeho hodnoty takmer ukážkové, zostanú také aj naďalej, mohli by ste sa nepríjemne mýliť. Táto chyba by navyše mohla spôsobiť naozaj vážne problémy. Jedného dňa by totiž na vaše dvere mohol zaklopať infarkt, ktorý vás v krajnej situácii môže stáť život.

Z tohto dôvodu sa odporúča nezanedbávať prevenciu u všeobecného lekára, ktorý sleduje hodnoty cholesterolu v rámci preventívnych prehliadok. Môže tak včas zaznamenať ich rapídne zvýšenie.

Skôr než dôjde k tomu, že na zníženie cholesterolu budete musieť začať užívať lieky zvané statíny, s veľkou pravdepodobnosťou vám lekár najskôr odporučí zmenu životosprávy. Tá totiž môže pomôcť upraviť hladiny cholesterolu späť na normálne hodnoty pomerne jednoducho.

Je však cholesterol ako cholesterol? A aká je vlastne jeho primárna funkcia v našich telách? To všetko sa dozviete práve teraz!

Cholesterol nie je len zlý – telo ho nevyhnutne potrebuje na správne fungovanie. Je:

• Základným stavebným prvkom bunkových membrán
• Nevyhnutný na tvorbu žlče
• Dôležitý pri tvorbe niektorých hormónov a vitamínu D

Na druhej strane však nadmerné množstvo cholesterolu v krvi zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Preto lekár sleduje nielen celkový cholesterol, ale aj jeho zložky:

• HDL (dobrý cholesterol)
• LDL (zlý cholesterol)
• Triglyceridy

Typ cholesterolu	Funkcia	Vplyv na zdravie	Ako ho ovplyvniť?
Dobrý cholesterol (HDL)	Prenáša cholesterol z tkanív späť do pečene na likvidáciu.	Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.	Pravidelný pohyb, zdravé tuky, omega-3.
Zlý cholesterol (LDL)	Prenáša cholesterol z pečene do tkanív, kde sa môže hromadiť.	Zvyšuje riziko aterosklerózy a infarktu.	Obmedziť nasýtené tuky, vyhnúť sa trans tukom.

Dobrý cholesterol (HDL)

HDL – „dobrý cholesterol“ – pomáha odvádzať prebytočný cholesterol z tela do pečene, kde sa ďalej spracováva.

Výhody vysokej hladiny HDL:

• Znižuje riziko infarktu a mozgovej príhody
• Chráni pred hromadením cholesterolu v cievach

Nižšie hodnoty HDL bývajú u ľudí trpiacich:

• Metabolickým syndrómom
• Obezitou
• Vysokým krvným tlakom
• Zvýšenou hladinou cukru v krvi

Zlý cholesterol (LDL)

LDL – „zlý cholesterol“ – prenáša cholesterol do tepien, kde sa môže ukladať a zužovať ich priechodnosť.

Čo by ste mali vedieť:

• LDL je tvorený lipoproteínmi, ktoré prenášajú tuky krvným riečiskom

• Obsahuje veľké množstvo cholesterolu a menej bielkovín
• Zvýšená hladina LDL zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení

Cieľom liečby je:

• Znížiť hladinu LDL
• Zvýšiť hladinu HDL

• Najčastejšie sa to dosahuje zmenou životného štýlu

Normálne hodnoty u dospelých:

• Celkový cholesterol: 2,9 – 5 mmol/l
• LDL cholesterol: 1,2 – 3 mmol/l
• HDL cholesterol: 1 – 2,2 mmol/l
• Triglyceridy: 0,45 – 1,7 mmol/l

Čo znamenajú zvýšené hodnoty:

1. Mierne zvýšenie – dá sa upraviť zmenou životného štýlu
2. Výrazné zvýšenie – vyžaduje konzultáciu s lekárom, často aj liečbu
3. Extrémne hodnoty – nutná kombinácia liekov a zásadnej úpravy životosprávy

1. Prírodné výživové doplnky

Zvážte doplnok na podporu normálnej hladiny cholesterolu, ktorý obsahuje:

• Červenú fermentovanú ryžu

• Bergamot
• Artičok
• Niacín
• Ľan siaty
• Čierny cesnak

Tip: Pre najlepší účinok by mal doplnok kombinovať viacero aktívnych látok – jednotlivé zložky sa tak môžu navzájom doplniť a zosilniť svoj efekt.

2. Úprava jedálnička

Zmena stravovania je kľúčová. Odporúčame:

• Varenie, pečenie alebo prípravu jedál v horúcovzdušnej fritéze
• Nízko-tučné mliečne výrobky a chudé mäso
• Zvýšenie príjmu vlákniny a strukovín
• Zdravé tuky: olivový olej, orechy, semienka, morské ryby (Omega-3)

Naopak, vyhýbajte sa:

• Mastným jedlám a fast foodu
• Polotovarom a údeninám
• Živočíšnym tukom, ako je masť

3. Zmeny životného štýlu

Hladinu cholesterolu ovplyvňuje aj váš každodenný režim. Dôležité je:

• Zníženie hmotnosti
• Pravidelný pohyb
• Zvládanie stresu
• Dostatočný spánok
• Obmedzenie alkoholu
• Zanechanie fajčenia

Odporúča sa tiež:

• Piť viac čistej vody a zeleného čaju

Sledujte výsledky

Zmeny sa neprejavia okamžite, no pravidelné kontroly u vášho lekára vám ukážu, ako ste na tom. Včasné odhalenie zvýšených hodnôt môže zabrániť vážnym zdravotným komplikáciám.

Zdroj

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23922-what-is-cholesterol – Čo je cholesterol? (anglicky)

https://www.healthline.com/health/hdl-vs-ldl-cholesterol – HDL vs LDL cholesterol (anglicky)

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388 – Ako mať viac dobrého cholesterolu (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24391-ldl-cholesterol – Čo je LDL cholesterol (anglicky)

https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast – Tipy na zníženie cholesterolu (anglicky)

Posledná aktualizácia článku: 17. 4. 2025