Zvýšená hladina cholesterolu nemusí byť na prvý pohľad na človeku viditeľná. A dokonca ani nebolí. To však rozhodne neznamená, že nie je nebezpečná. Ak ňou trpíme dostatočne dlho, spôsobuje zužovanie tepien a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto sa pozrieme na to, ako znížiť cholesterol prirodzeným spôsobom.
Obsah
Meranie cholesterolu by sa malo vykonávať každých niekoľko rokov. Ošetrujúci lekár tak získa oveľa lepšiu predstavu o tom, či je s telom všetko v úplnom poriadku. A ak nie, môže vám odporučiť tipy a triky, ako sa postupne zbaviť zvýšeného cholesterolu.
Medzi hlavné kroky zvyčajne patrí zníženie hmotnosti, zdravšia strava a dostatok pohybu, ktorý by sa mal vykonávať väčšinu dní v týždni. Dôrazne sa však odporúča aj nikotínová abstinencia a len mierne pitie alkoholu. V neposlednom rade môžete siahnuť po bylinkách a iných látkach prírodného pôvodu, ktoré toto všetko môžu príjemne doplniť.
Ktoré to však sú?
Ako na cholesterol prírodnou cestou?
Zvýšená hladina cholesterolu nie vždy súvisí s nezdravým životným štýlom. Môže súvisieť aj s rodinnou anamnézou. Ak mal niekto vo vašej rodine vysokú hladinu cholesterolu po väčšinu svojho života, je veľká pravdepodobnosť, že tento problém budete mať aj vy a budete sa musieť časom pozornejšie sledovať.
To však neznamená, že so zvýšenou hladinou sa nedá nič robiť. V skutočnosti ju možno pozitívne ovplyvniť zmenou životného štýlu, takže potom možno nebude potrebné, aby vám lekár nasadil statíny. Je však dôležité si uvedomiť, že zmena životného štýlu nie je len krátkodobá, ale trvalá.
Medzi hlavné výživové tipy v tomto smere patria:
- Obmedzenie príjmu nasýtených tukov
- Eliminácia transmastných kyselín
- Obmedzenia prípravy potravín vyprážaním
- Zvýšený príjem vlákniny
- Zvýšený príjem omega-3 nenasýtených mastných kyselín
- Pridanie kvalitného (napr. rastlinného) proteínu
Ako už bolo spomenuté, odporúča sa abstinencia od nikotínu, cvičenie väčšinu dní v týždni, striedme pitie alkoholu (s mierne vyššou preferenciou červeného vína) a zníženie nadváhy.
Potom všetky tieto tipy doplňte bylinkami a inými prírodnými látkami, ktoré vám predstavíme nižšie.
Bergamot môže pomôcť znížiť celkový cholesterol a „zlý“ LDL cholesterol.
Najlepšie bylinky na zníženie cholesterolu
| Bylinka | Účinky |
| Rebríček | Znižuje hladinu cholesterolu, podporuje funkciu pečene a obličiek. |
| Zázvor | Znižuje triglyceridy a LDL cholesterol, podporuje trávenie. |
| Púpava lekárska | Podporuje funkciu pečene, žlčníka a obličiek. |
Rebríček
Rebríček je nadzemná kvitnúca bylina, ktorú ľudia už mnoho rokov používajú v tradičnej medicíne. Niektoré dôkazy naznačujú, že môže mať účinky na znižovanie cholesterolu. Aspoň to v minulosti ukázali niektoré štúdie na zvieratách. Užívanie doplnku stravy z rebríčka môže byť preto dôležité pri znižovaní cholesterolu. V súčasnosti však chýbajú štúdie, ktoré by sa špecificky zaoberali ním u ľudí.
Zázvor
V ľudovom liečiteľstve sa predpokladá, že obľúbený zázvor by mohol do určitej miery prispieť aj k zníženiu hladiny cholesterolu. Okrem toho, že jedlám a nápojom dodáva príjemnú vôňu a štipľavú chuť, jeho konzumácia v čerstvom stave môže spolu s ďalšími krokmi podporiť normálnu hladinu triglyceridov a LDL cholesterolu. A ak nič iné, zázvor sa odporúča aj na podporu trávenia a pri prechladnutí, takže zabijete dve muchy jednou ranou.
Púpava lekárska
Púpava, podobne ako pestrec mariánsky, ktorý sa tiež často odporúča na pečeň, žlčník a cholesterol, podporuje normálnu funkciu pečene, žlčníka a obličiek. Preto si môžete z času na čas dať púpavový čaj, ale nemali by ste zabúdať na jeho kvalitu. Určite ho nevarte z rastlín, ktoré natrháte napríklad na psej lúke.
Ďalšie prírodné látky, na ktoré by ste nemali zabúdať
| Látka | Účinky |
| Červená fermentovaná ryža | Znižuje cholesterol, zlepšuje krvný obeh. |
| Bergamot | Znižuje celkový a LDL cholesterol, zvyšuje HDL cholesterol. |
| Artičok | Znižuje LDL cholesterol a triglyceridy. |
Červená fermentovaná ryža
Červená fermentovaná ryža sa už po stáročia používa ako jeden z prírodných liekov v čínskej ľudovej medicíne. Červená fermentovaná ryža sa v nej používa na zníženie hladiny cholesterolu, zlepšenie krvného obehu a zlepšenie trávenia.
Táto ryža obsahuje látky, ktoré sú podobné statínovým liekom na predpis. Jedna z nich sa nazýva monakolín K.
Bergamot
Bergamot sa často pridáva do obľúbeného čaju Earl Grey. Predpokladá sa, že ide o kríženca viacerých citrusových plodov a je veľmi obľúbený v Stredomorí, kde sa konzumuje už od 18. storočia.
Viaceré štúdie preukázali, že bergamot môže pomôcť znížiť celkový cholesterol a „zlý“ LDL cholesterol. Môže tiež prispieť k zvýšeniu „dobrého“ HDL cholesterolu a môže byť účinným doplnkom k liekom na cholesterol. Jeho vôňa vo forme esenciálneho oleja sa potom používa v aromaterapii proti zlým náladám a na doplnenie energie.
Artičok
Možno ste si artičok spojili s jedálnym lístkom luxusnejších reštaurácií ako gastronomickú pochúťku. V skutočnosti však nachádza uplatnenie aj v ľudovom liečiteľstve. Metaanalýza z roku 2018 naznačila, že užívanie extraktu z listov artičoku sa spája so znížením hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Môže teda spolu s ďalšími zmenami životného štýlu pomôcť udržať normálne hladiny.
Ako ich správne užívať?
Samozrejme, mnohé z uvedených látok možno jesť alebo piť vo forme čajov. Na každodenné užívanie sú však najvhodnejšie prírodné výživové doplnky na podporu normálnej hladiny cholesterolu, ktoré obsahujú komplex niektorých z vyššie uvedených, ako aj ďalších doplnkových látok.
Dobrý doplnok stravy na podporu normálnej hladiny cholesterolu by mal určite obsahovať tieto látky:
- Červená fermentovaná ryža
- Bergamot
- Extrakt z artičoku
- Extrakt z ihlíc borovice
- Niacín
- Ľan siaty
- Čierny cesnak
Ešte raz zdôrazňujeme, že zníženie hladiny cholesterolu závisí od komplexného prístupu k celému problému. Takže naozaj nezanedbávajte úpravu stravy, cvičenie, nikotínovú abstinenciu a zníženie hmotnosti.
V neposlednom rade si nezabudnite dať skontrolovať hladinu cholesterolu u svojho lekára, aby ste sa uistili, že robíte všetko správne.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 – 5 spôsobov, ako zmeniť životný štýl a zároveň znížiť hladinu cholesterolu (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/herbs-to-help-lower-cholesterol-quickly – Bylinky na cholesterol (anglicky)
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/red-yeast-rice – Červená fermentovaná ryža (anglicky
)https://www.webmd.com/diet/health-benefits-bergamot – Výhody bergamotu (anglicky)
Posledná aktualizácia článku: 29. 8. 2024