Ako udržať lipoproteíny v rovnováhe? Ich typy a prevencia

O cholesterole možno povedať, že je tichým zabijakom, pretože o jeho nezdravej hladine v tele nemusíme dlhý čas vôbec vedieť. Keď však udrie, môže mať fatálne následky. Spôsobuje totiž komplikácie, ktoré môžu ohroziť život. Zvlášť ak sa človeku nedostane rýchlej a odbornej pomoci. Aké druhy cholesterolu existujú? A ako zabezpečiť, aby ho telo malo vždy tak akurát?

Na tému cholesterolu sa už povedalo a napísalo mnoho. Nie je však pravda, že by išlo len o démonickú látku, ktorú treba za každú cenu eliminovať. V primeranom množstve, a najmä s prevahou dobrého typu cholesterolu, môže prispievať k pevnému zdraviu.

Problém je, že súčasný životný štýl mnohých ľudí spôsobuje, že je v tele cholesterolu príliš veľa. A navyše prevažuje ten zlý, ktorý zvyšuje riziko infarktu a ďalších potenciálne smrteľných príhod, ktoré môžu prísť ako blesk z jasného neba.

Dnes však budete oveľa informovanejší, pretože sa spolu pozrieme na to, aké druhy cholesterolu poznáme, ako sa dá cholesterol zmerať a ako naň pôsobiť, aby bol v tele pod kontrolou. Poďme na to!

Existuje niekoľko typov:

• HDL („dobrý“ cholesterol) – pomáha odstraňovať LDL z tela.
• LDL („zlý“ cholesterol) – usadzuje sa v cievach a zvyšuje riziko srdcových ochorení.
• Lipoproteín (a) – LP(a) – geneticky podmienená forma cholesterolu, ktorá zužuje cievy.

Cholesterol sa tvorí v pečeni, pretože je dôležitý pre:

• Tvorbu vitamínu D (vzniká po vystavení slnečnému žiareniu),
• Produkciu hormónov ako testosterón, estrogén a kortizol.

Pozor – cholesterol prijímame aj zo stravy, čo môže viesť k jeho zvýšenej hladine v tele.

Navyše pečeň a črevá produkujú triglyceridy, ktorých hladina rastie pri:

• nadmernej konzumácii tukov,
• príliš kalorickej strave.

Nadbytočné triglyceridy sa potom ukladajú do tukových zásob, odkiaľ sa môžu uvoľňovať do krvi.

Typy lipoproteínov: HDL, LDL, VLDL a ich rozdiely

Typ lipoproteínu	Označenie	Hlavná funkcia
HDL	„Dobrý“ cholesterol	Odstraňuje LDL z krvi, chráni cievy pred upchávaním.
LDL	„Zlý“ cholesterol	Usadzuje sa v cievach, zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody.
VLDL	„Veľmi zlý“ cholesterol	Obsahuje vysoké množstvo triglyceridov, podporuje tvorbu usadenín.
LP(a)	Genetická varianta	Zužuje cievy, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Zamerajme sa na najznámejšie typy:

1. HDL – dobrý cholesterol

• Vyššia hladina HDL znižuje riziko srdcových ochorení.
• Podporuje vylučovanie LDL z tela cez pečeň.
• Hladinu HDL možno zvýšiť pomocou:
  • pravidelného pohybu,
  • ukončenia fajčenia,
  • stravy bohatej na zeleninu, ovocie a celozrnné potraviny.

2. LDL – zlý cholesterol

• Je najčastejšou formou cholesterolu v tele.
• Pri vysokých hodnotách sa usadzuje v cievach a zvyšuje riziko infarktu či mozgovej príhody.
• HDL pomáha odvádzať LDL do pečene, kde je z tela vylučovaný.

3. VLDL – cholesterol s veľmi nízkou hustotou

• Obsahuje najviac triglyceridov.
• Prispieva k tvorbe usadenín v tepnách.
• Považuje sa za ďalšiu formu „zlého“ cholesterolu.

Prečo sú niektoré lipoproteíny dobré a iné zlé?

Dobré lipoproteíny (napr. HDL):

• Pomáhajú odstraňovať zlý cholesterol,

• Podieľajú sa na tvorbe hormónov a ďalších životne dôležitých látok,
• Zabraňujú zužovaniu a krehnutiu ciev.

Zlé lipoproteíny (napr. LDL a VLDL):

• Usadzujú sa v cievach, kde môžu spôsobiť:
  • upchatie ciev (aterosklerózu),
  • zvýšený krvný tlak,
  • zhoršené prekrvenie orgánov a končatín.
• V krajnom prípade môžu vyvolať akútne stavy, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Ako sa merajú hladiny lipoproteínov v krvi?

Meranie cholesterolu je súčasťou bežnej preventívnej prehliadky.

Ako prebieha?

1. Odber krvi zo žily v ambulancii lekára.
2. Laboratórna analýza ukáže:
   • celkovú hladinu cholesterolu,
   • pomer HDL a LDL
   • hladinu triglyceridov.

Výsledkom je tzv. lipidový profil, podľa ktorého:

• lekár rozhodne o potrebe liečby,
• alebo sami zistíte, že je čas na zmenu životného štýlu.

Lipidový profil si môžete dať vyšetriť aj ako samoplatca v akreditovaných laboratóriách.

Tipy pre zdravú hladinu lipoproteínov a cholesterolu

Zdravý životný štýl je kľúčový. Lieky prichádzajú na rad až vtedy, keď iné metódy zlyhajú.

1. Zvážte prírodné výživové doplnky, ktoré by mali obsahovať tieto látky:

• červená fermentovaná ryža,
• bergamot,
• artičoka,
• niacín (vitamín B3),
• ľan siaty,
• čierny cesnak.

TIP: Pre najlepší účinok je ideálne užívať tieto látky spoločne v jednom komplexnom doplnku, pretože sa navzájom dopĺňajú a zlepšujú svoju vstrebateľnosť aj účinok na hladinu cholesterolu.

2. Udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť

• Aj úbytok niekoľkých kilogramov môže výrazne zlepšiť lipidový profil.
• Každodenný pohyb aspoň 20 minút hrá zásadnú úlohu.

3. Zamerajte sa na správnu úpravu stravy

• Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
• Uprednostnite:
  • pečenie,
  • dusenie,
  • varenie.
• Stavte na polotučné mliečne výrobky a občas vyskúšajte rastlinné alternatívy.

4. Zvýšte príjem vlákniny

• Nájdete ju v:
  • ovocí a zelenine,
  • celozrnných výrobkoch,
  • strukovinách.

5. Eliminujte negatívne faktory

• Prestaňte fajčiť.
• Obmedzte alkohol a stres.
• Pite dostatok vody počas celého dňa.
• Dbajte na pravidelný spánok, vyhnite sa ponocovaniu.

Zdroj

https://www.webmd.com/heart-disease/ldl-cholesterol-the-bad-cholesterol – LDL cholesterol (anglicky)

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388 – HDL cholesterol (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23229-lipoprotein – Všetko o lipoproteínoch (anglicky)

https://www.mountsinai.org/health-library/tests/vldl-test – VLDL (anglicky)

https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast – 11 tipov na rýchle zníženie cholesterolu (anglicky)

Posledná aktualizácia článku: 17. 4. 2025